压力会影响你的睡眠

面试官: 你知道, 睡眠对身心健康都至关重要, 在压力和不确定的时候, 你可能会发现你无法入睡, 然后就开始了担心睡不着觉的循环，然后导致更多的不眠之夜，然后影响你的身心健康.

这是一个大圆. 凯利·巴伦（凯利男爵）是犹他健康大学的睡眠专家, 她是来帮大发娱乐睡得更好的. 因此凯利, 当一个人承受压力到影响睡眠的程度时，他能做些什么呢?

Dr. 男爵: 所以压力和睡眠是一种双向的关系. 所以如果你处于压力之下，它会影响你的睡眠. 我真的会把大发娱乐现在的状态描述为一种对正在发生的事情高度警惕或高度意识的状态, 对大发娱乐环境的威胁. 你知道, 如果你想一下, 在任何时候，大发娱乐都会收到一条短信或通知，说大发娱乐的工作发生了变化，或者大发娱乐被迫在家工作, 学校被取消了, 滑雪胜地已关闭. 似乎在一天中的任何时刻，大发娱乐都会得到大发娱乐的生活将如何发生重大变化的最新消息, 我不知道你怎么想, 但这让我非常不安.

所以这种受到威胁的感觉会影响你的睡眠深度, 因为如果你仔细想想, 当大发娱乐处于压力之下时，大发娱乐真的不应该睡得很深. 这是生物体的基本生存机制. 你知道, 如果你是洞里的一只小老鼠，睡得很沉，外面有一只狐狸，你就会成为别人的午餐. 我就是这么跟病人解释的. 在压力下睡觉是不正常的.

问题是大发娱乐已经承受这种压力好几个星期了. 你知道, 这是期待和计划之类的事情, 现在事情在变化，变化得如此之快. 我知道我的诊所，比如，早上8点到10点.m. 上周一，从“可选”变成了“你想打电话拜访吗？?变成“大发娱乐要取消所有人。. 大家都在打电话. 大发娱乐得边走边想办法.“你知道，它每小时都在变化，这真的真的让你感到疲惫.

面试官: 是的. 你是否发现它也影响了你的睡眠?

Dr. 男爵: 我认为有两个方面. 首先，这会影响我的睡眠，因为我经常呆在家里，而且我实际上 . . . 我想我睡得多了一点，因为我在努力让事情平静下来. 我有更多的时间在家里做我通常没有时间做的小事, 把所有东西都收起来, 去洗衣服. 所以我有更多的时间睡觉，因为我不用上下班, 我的工作日以一种奇怪的方式被分割，这让我有更多的时间放松和睡觉.

另一件事是 . . .

面试官: 我没有考虑到这一点. 是的.

Dr. 男爵: . . . 比如通知和持续警惕，我认为大发娱乐现在都在经历这些, 我发现这会影响我的睡眠，因为我晚上醒来时会想, “意大利发生了什么?或者我认为, 你知道, “怎么回事？, 今天会有什么变化呢, 你知道, 我需要取消或重新安排什么?“所以肯定会有一种焦虑感.

现在是另一个方向, 虽然, 如果你不睡觉的话, 这会影响你对压力的感知. 事实上，有更多的数据表明，如果你睡眠不好或睡眠不足, 你对压力的理解不同. 你会受到不同的影响. 这会让你更情绪化. 你处理得更糟. 我不知道你以前是否有过这种感觉, 但即使在正常的一天, 如果我睡得不好, 我更容易被那些通常不会激怒我的东西激怒, 或者当白天发生什么事时，我可能会变得更情绪化. 另一方面，如果你睡得好，你就更能随波逐流. 所以，你知道，在这样的时候，大发娱乐有点紧张. 你知道，随着时间的推移，大发娱乐越来越失眠，压力越来越大. 这可能会导致一连串的影响.

面试官: 所以，当你感到压力的时候，有两种关于睡眠的担忧, 一个根本无法入睡, 和两个, 你可能会睡着, 但你就是睡不进深度睡眠?

Dr. 男爵: 压力会通过难以入睡来影响你的睡眠, 因为你在想, 你反思, 或者你正在做一些准备, 你工作得很晚，或者想把事情做完, 这样的行为. 它会导致夜间醒来. 它还会导致人们觉得自己的睡眠不那么安宁. 所以即使你很长一段时间都没睡, 也许你没有像平时那样睡得那么深, 或者你在睡眠中更加不安. 而且人们也会早起. 所以这意味着你比你打算醒来的时间早了一两个小时，你正在努力重新入睡.

面试官: 那么，如果有人睡眠困难，或者感觉他们没有得到他们需要的睡眠，解决办法是什么呢?

Dr. 男爵: 我和我的病人说的第一件事就是当你处于这样的压力之下, 睡眠受到干扰是正常的. 这是人类的正常行为. 因此，因为压力而感到压力对任何人都没有大发娱乐. 所以，接受一些人更容易受到压力引起的睡眠中断的影响. 这就是你的特点. 我倾向于成为其中的一员, 你知道, 在我第一天上学之前睡不着或者诸如此类的事情. 我的意思是，这只是一个特征，有些人比其他人更敏感.

但最重要的是，如果你睡不着，大发娱乐会说不要强迫自己睡觉. 你知道，放松下来，关掉新闻，在睡觉前给自己一个小时的时间放松. 如果你还没准备好入睡, 然后读点书, 做一些其他的事情, 但是不要因为不睡觉而感到压力.

另一件需要考虑的事情是，大发娱乐都不在自己的时间表上, 大发娱乐的吃饭时间表, 锻炼, 用来睡觉. 你知道, 大发娱乐的日常生活完全被打乱了, 这对睡眠有很大的影响. 所以我建议人们保持规律，孩子们也要有固定的就寝时间, 上升时间, 确保你有一个规律的饮食模式, 然后在白天进行身体活动. 现在我在家工作，特别是我试着把它穿插在我的一天中. 所以我像往常一样在早上工作前起床锻炼, 午餐时间散步，晚上和孩子们一起散步，这样大发娱乐都有活动, 一些阳光, 缓解压力, 诸如此类的事情.

面试官: 是的. 我喜欢这样，因为保持这种习惯是非常重要的, 我从来没有想过运动和饮食也会导致你无法获得所需的睡眠. 在压力大的时候, 很多时候大发娱乐没有胃口, 或者大发娱乐决定, oh, 我没有时间锻炼. 我想正是在这样的时候，你真的应该在这些事情上加倍努力，真正地投入其中.

Dr. 男爵: 或者胃口也可以反过来. 你知道，在家里，我有更多的零食和类似的东西. 你知道，有些人可能有放牧的倾向. 所以我确保我的办公室在房子的另一边，远离厨房，这样我就不会想去那里拿水果卷或其他大发娱乐给孩子们准备的东西，这样他们就可以在大发娱乐工作的时候自己吃. 但另一方面, 你知道, 当你有压力的时候, 有时候，你确实更渴望这些舒适的食物. 你知道, 如果你的睡眠不好, 你的饮食不正常, 你知道, 它只会让你感到疲惫和压力. 所以要注意这些习惯，健康饮食 . . . 你知道，我注意到一件有趣的事情，那就是在杂货店里，生菜还没有卖完. 你知道的，没有萝卜跑路.

面试官: No. 正确的.

Dr. 男爵: 你知道? 我的意思是，我现在的饮食中有很多新鲜的水果和蔬菜. 你知道，苹果之类的东西并没有卖光. 所以，你知道，人们应该把这当作一个机会. 我不知道你们有没有看过韩国的博客, 那些一辈子都没做过饭的人怎么了, 这些年轻人主要关注外卖, 他们在学习如何烹饪，他们在分享, 这就是他们通过Instagram和不同食谱建立联系的方式. 我认为这很好. 我的意思是，人们应该真正关注健康的饮食. 再一次。, 如果你不通勤的话，你有更多的时间, 所以把注意力集中在有规律的吃饭时间上, 健康的食物, 保证充足的睡眠时间, 对某些人来说，这是一个机会.

你知道, 但我不想无视这样一个事实，那就是有些人现在正受到极大的干扰, 他们失去了工作, 他们的工作时间被大大缩短了. 你知道, 这是一个巨大的压力源, 它真的会导致失眠, 尤其是当他们不知道这会持续多久的时候. 在这些情况下, 大发娱乐真的讨论过尝试, 你知道, 确保你能度过这一天, 有点停留在当下. 你知道，你只能处理你掌握的信息.

面试官: 所以管理压力, 这些类型的技能, 白天的正念, 尽量不去想, 你知道, 我想“不让它影响到你”这个词并不恰当, 然后接受你可能睡得不够好这个事实, 这没关系. 不要有压力. 不要增加压力，因为那只是一个恶性循环.

Dr. 男爵: 绝对.

面试官: 这样的总结公平吗?

Dr. 男爵: 这是一个公正的总结.

面试官: 好吧.

Dr. 男爵: 对很多人来说，现在是一个压力极大的时期, 这会影响你的睡眠，这是可以理解的.